barki biceps

[...] wt:plecy śr:wolne czw:wolne pt:barki+triceps sob:nogi niedz:wolne Ma to sens i czy jest dobre co o tym myslicie? (tylko w te dni moge [...]

To mój drugi temat z serii "z przepuklina na wesolo" A tak juz na serio o prosze o odpowiedzi bo to dosyc dla mnie ważne z pewnych wzgledów. Otóż, które cwiczenia szczególnie narażają na przepukline? Poza martwym ciągiem? I czy jeżeli na Atlasie (tylko) i na latjowych hatlach (barki i biceps) to też jestem narażony na to?

Mój dotychczasowy plan treningowy na siłowni wygląda następująco : Pn - klatka, biceps, brzuszki, aeroby Śr - plecy, triceps, brzuszki, aeroby Piątek (nie zawsze) - barki, nogi, aeroby Czy jest sens włączenia do planu tygodnia ćwiczeń crossfit w dni wolne wt, czw, czy zmienić aeroby 1/2 h na ćwiczenia crossfit w dni treningowe i jeśli tak to na [...]

Witam pisze bo chciałbym żebyście napisali czy taki trening może być z nastawieniem na mase wtorek biceps środa klatka triceps czwartek wolne Piątek motyl sobota barki nie ćwicze nóg (kontuzja)starz 1 rok waga 6365kg (ważyłem 70 ale zjechało mi z powodu choroby) zależy mi na 4 dniowym treningu bo prubowałem stosować ten standardowy 3 dniowy na [...]

Witam wszystkich :D Przez 6 miesięcy 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłem na jednym treningu wszystkie partie ciała.Efekty są mizerne ;/ 3 tyg. temu ćwiczę troszq inaczej, a dokładnie : Pon.klata (12 seri - 10 pow. ) I triceps (8 serii -10 pow. ) Środa.Plecy (12 serii - 10 pow. ) I biceps (8 serii - 10 pow. ) Piątek. Barki (12 serii - 10 pow. ) I [...]

[...] a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, barki i brzuch. pomóżcie mi ułozyc atlas cwiczen ile razy mam podnosiz i po ile seri i ile razy w tygodniu.

[...] 5 serii 10 powtórzeń wtorek : trening Boksu środa : siłownia plecy 4 ćwiczenia 5 serii 12 powtórzeń , biceps 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń czwartek : boks piątek : Siłownia ,nogi 4 ćwiczenia 5 serii 12 powtórzeń , barki 3 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń sobota: boks + w każdy dzień około 20 min roweru moje pytanie brzmi czy to nie za dużo ?

Nogi: - wyprosty w siadzie na maszynie 3s 10-12 - wspięcia na palce w staniu 3s 10-12 Plecy: - przyciąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku siedząc 3s 10-12 Klatka: -wyciskanie w siadzie na maszynie LUB na ławce skośnej 3s 10 Barki przenosy sztangielek bokiem w staniu 2s 10-12 Biceps - uginanie naprzemianstronne ramion ze [...]

[...] mety chce zrobic cykl na redukcje 1-8 500mg week Enan 1-7 meta 10-20mg ed odblok HCG 5000iuj w ostatnim tyg enana podzielone na 2 inj po 2500 oraz 20 tabletek cloma 10dni po ostatnim strzale enana Trening Pon Klatka +biceps Sr Plecy +barki Pt Nogi +triceps Sprzet profesjonalny silownia profesjonalna :) Dieta VLCD okolo 1300-1500max kcal

[...] kg i w zwiazku z tym chialbym przytyc 5-7 kg, rozwijajac mase miesniowa...W tym celu od poltora miesiaca, 5 razy w tygodniu cwicze z hantlami i sztanga (biceps,triceps,klata,barki,grzbiet) ale wyniki moich treningow sa mizerne (+5 cm w klacie, +3 w bicepsie, +2kg wagi). Dlatego zalezalo by mi na radzie, co Waszym zdaniem mogloby zwiekszyc [...]

[...] Chodzi mi bardziej o to czy dobrze dobrane są partie ciała (analogicznie z sobą ćwiczone)! Wszystkie uwagi i spostrzeżenia proszę pisać! Wtorek: klata-16 ; triceps-12 Środa: plecy-16 ; biceps - 12 Piątek: barki-16 ; przedramiona-7 Sobota: nogi-12; kaptury-7 Zastanawiałem się nad zamianą kapturów z przedramionami, ale to do waszej oceny!

We wtorki czwartki i sobotę trenuje w siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na [...]

moze byc taki podział? 1 dzien plecy(16serii) + biceps(12) 2 dzien klatka i tu moge dac taki uklad ze 3 rozne laweczki z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien [...]

[...] tydzien bedzie wporzadku?: pon. abs + biceps i triceps wt: hiit(slyszalem ze nalezy go wykonywac w dni bez treningowe) sroda: abs + klatka i nogi czw: hiit piatek: abs + barki i plecy sobota: hiit niedziela: odpoczynek Prosilbym rowniez o jakas konkretna diete... taka ktora naprawde da sie zyc ;) Bardzo Pilne... chce jak najszybciej zaczac [...]

[...] jest jeden haczyk. Otuz w planie tym Biceps ma byc na początku treningu( bo musze sie na nim bardziej skupic) Czyli ze nie ma mozliwosci lączenia plecy -bic czy tez np barki- bic. i kto mi pomoze w tej sprawie? Odpadaja propozycje "trenuj raz na 7 dni" bo przerabiałem to i okazało sie ze jest mi potrzbena większa czestotliwosc treningów [...]

MAM PYTAKO CZY KTOS MOZE ZMODYFIKOWAC MUJ TRENING TAK ABY BYL DOBRY >>>??? BO SAM NIEWIEM CZY MAM GO WYKONYWAC ?? PROSZE JAK MOZECIE TO POMUZCIE ?? OTO MUJ TRENINGL PONIEDZIALEK; BARKI PLECY WTOREK; WOLNE SRODA; BICEPS NOGI CZWARTEK; WOLNE PIATEK; KLATKA TRICEPS CZY MOGA BYC TAK DOBRANE PARTYCJE MIESNI ???

[...] inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2x w tygodniu, siłownia Niby chodzę na siłownie i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz chciałbym jakoś na poważnie zająć się rzeźbieniem, żeby do wakacji jakoś to wyglądało. [...]

[...] + Shoch Therapy I mam zamiar kupić 2kg białka whey c6 i do tego cm3 (cm3 brałem przed cyklem na universal'u i wyniki były nawet, nawet) Celem jest zwiekszenie masy mięśniowej. Mój trening: Pon. Biceps/Klatka Wt. Triceps/barki Śr. Lekki treing na rzeźbe Brzucha Czw. Plecy Pt. Nogi Whey C6 + Cm3 Warto to zakupić? Pozdro i czekam na odpowiedzi.

[...] mam dostępu do siłowni i mam z lekka popie...lony plan lekcji ułożyłem sobie taki planik: pon: triceps, biceps wt: kark, szrugsy śr: obręcz biodrowa czw: wolny pt: klatka, barki sob: uda, podudzie niedz: brzuch, plecy mam tylko 2 hantle, drążek i ekspandera więc wiadomo że trening nie będzie wysoko intensywny ale ćwiczyłem sobie ponad roczek [...]

Doradzcie mi ile ćwiczeń mam robić?? np. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Klatka Motyl WOlne BArki Brzuch Biceps Triceps Nogi Ile powtórzeń??